Mais de 10% da população brasileira tem idade superior a 65 anos, segundo Censo de 2022
A prática regular de atividade física é fundamental para manter a saúde e o bem-estar em todas as fases da vida, especialmente na terceira idade. Com o aumento da expectativa de vida de 76,8 para 77 anos, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a população idosa cresce e a promoção de hábitos saudáveis torna-se cada vez mais necessária.
Os benefícios da atividade física para pessoas idosas são reconhecidos pela comunidade médica e científica. A prática regular de exercícios contribui para o ganho e manutenção da força muscular, mobilidade articular, flexibilidade e equilíbrio, fatores essenciais para prevenir quedas e fraturas, que são comuns nessa idade. Além disso, as atividades físicas ajudam a prevenir doenças crônicas como hipertensão, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.
Dentre os benefícios das atividades físicas para os idosos está a manutenção da força muscular | Foto: Letícia Borba
Maria Graça, de 71 anos, pratica alongamentos e ginástica funcional três vezes na semana e percebe a melhora da sua saúde física. “Eu entrei na ginástica para ter mais mobilidade e melhorar a minha circulação. Eu sinto que estou melhor fisicamente, mais disposta. Minha respiração está mais leve e a qualidade do meu sono melhorou bastante”, relata.
A fisioterapeuta Adriana Alves explica que a prática de exercícios físicos é essencial para que a pessoa idosa consiga realizar as atividades básicas do cotidiano. “A prática da atividade física impacta na qualidade de vida e na longevidade, pelo fato de trazer mais independência para o idoso. Um fator importante é a socialização, porque normalmente eles acabam ficando mais em casa, então é imprescindível que o idoso saia, conviva e se divirta com outras pessoas. Então ele tem um benefício físico, ortopédico e mental”, afirma.
A saúde mental dos idosos também é beneficiada por estas práticas. Exercícios regulares estimulam a produção de endorfinas (neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e reduzem os níveis de estresse e ansiedade). Um estudo clínico com 400 idosos, publicado na revista GeroScience, conclui que práticas como caminhadas, ioga e pilates mostram-se eficazes na redução dos sintomas de depressão e na melhora da cognição, e ajudam a prevenir o declínio cognitivo.
Em relação às vantagens sociais e emocionais, participar de grupos de exercícios ou esportes coletivos permite que os idosos socializem, fortaleçam laços de amizade e combatam a solidão. Nair Kochaki, professora aposentada de 69 anos, conta que participa de um grupo de 30 mulheres que se reúne para realizar atividades físicas, mas o que ela mais gosta de fazer é conversar e se distrair com as amigas durante os exercícios. “Nas aulas eu me sinto plena e completa. Faz muito bem ir na ginástica, brincar e dar risada com as minhas amigas, principalmente quando nós erramos o exercício ou alguém não quer fazer porque acha muito complicado”, afirma entre risos. “Esses vínculos nos fortalecem e impedem que a gente seja tomada por qualquer tristeza”.
É crucial que a prática de atividades físicas seja adaptada às capacidades e limitações de cada idoso. Programas de exercícios devem ser personalizados, levando em consideração fatores como a condição física, presença de doenças crônicas e limitações de mobilidade. Consultar um profissional de saúde ou um educador físico especializado é fundamental para garantir que a atividade seja segura e eficaz.
Guilherme de Oliveira é educador físico e trabalha com a terceira idade. Ele destaca que busca sempre atender as demandas individuais de seus alunos. “Eu trabalho com exercícios individualizados, dependendo de pessoa para pessoa e de acordo com as comorbidades que ela possui. Além disso, nós fazemos uma avaliação prévia e durante as atividades, propomos exercícios adequados e de baixo impacto, com progressão gradual, supervisão e ambiente seguro”. O educador cita ainda o cuidado com a hidratação e pausas regulares, com equipamentos apropriados e enfoque na postura correta. “E, nas nossas aulas, o principal são as risadas durante a aula para um bom ambiente”, finaliza.
Os estados do sul e sudeste concentram a maior parte da população idosa, segundo o IBGE | Foto: Laura Urbano
Ficha Técnica:
Produção: Laura Urbano
Edição e Publicação: Ana Beatriz de Paiva e Betania Ramos da Silva
Supervisão de produção: Carlos Alberto de Souza
Supervisão de publicação: Cândida de Oliveira e Kevin Furtado